Entrenamiento en solución de problemas

eNTRENAMIENTO EN SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

¿Qué beneficios aporta el Entrenamiento en Solución de Problemas?

El entrenamiento en Solución de Problemas es una técnica altamente efectiva que se usa para mejorar las relaciones sociales.

Dicha técnica se encuentra dentro de las HABILIDADES SOCIALES y aporta una serie de beneficios que puntualizamos a continuación:

  • Ayuda a reconocer la existencia de un problema.
  • Contrarresta la tendencia a responder a una situación problemática de forma impulsiva y/o evitativa.
  • Facilita obtener una gama de posibles respuestas adecuadas a la situación.
  • Permite establecer un procedimiento adecuado y consistente para escoger la respuesta más conveniente al problema.
  • Eficacia para enfrentarse a los problemas posteriores.
  • Reducción de las posibles respuestas emocionales (como la ansiedad) asociadas a los problemas.

TÉCNICA DE ENTRENAMIENTO EN SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

El entrenamiento en solución de problemas, es una técnica constituida por 5 fases. Es un proceso sistemático y por ende, recomiendo ir FASE A FASE sin saltar al anterior.

  1. Orientación hacia el problema : Positivo Vs. Negativo

2) Definición y formulación del problema: ¿Amenaza, riesgo o problema?

3) Generación de alternativas: Brainstorming

4) Toma de decisiones: Plan de acción con criterios, ventajas y desventajas.

5)Ejecución y verificación: Evaluación y regeneración de alternativas

Fases del entrenamiento en solución de problemas

En nuestro Canal Youtube te explico cada una de estas fases en 7 cortos vídeos. Te ayudarán a entrenarte a tu ritmo en el dia a dia.

La idea es que puedas ir resolviendo los conflictos que vayan surgiendo en tu vida de una forma amorosa contigo mismo/ y con los demás.

¡¡Advertencia!!

Tratar de aplicar el proceso de SOLUCIÓN ante posibles amenazas o riesgos en vez de problemas, puede llegar a ser psicológicamente contraproducente, y por ende, conducir a estados de ansiedad crónica. Recomendamos ver Fase 2 del Entrenamiento en SP para aprender a identificar problemas.

Modelos Teóricos de la Inteligencia Emocional

Inteligencia emocional en la Infancia

La inteligencia emocional aparece por primera vez en el  artículo que publicaron  Salovey y Mayer en los años 90.

Capacidad para supervisar los sentimientos y las emociones de uno mismo y los demás, así como discriminar entre ellos y usar esta información para la orientación de la acción y el pensamiento propios”.

Salovey y Mayer

¿A qué nos referimos con Inteligencia Emocional?

  1. Nos referimos, en primer lugar, a la capacidad de entender y supervisar nuestras emociones y las de los demás
  2. En segundo lugar, a la capacidad de discriminar entre las emociones, y usar dicha información para guiar pensamiento y comportamientos.

¿Existe una asociación entre inteligencia y emoción?

Si la idea de que la emoción hace pensar más “inteligentemente” entonces la respuesta será afirmativa.

«Las emociones dejan de ser las pasiones que nublan la razón«

Modelos teóricos de la Inteligencia Emocional más populares

  • Goleman la incluye como “capacidad de controlar las propias emociones”
  • Salovey y Mayer sitúa al “manejo de las emociones” en lo más alto de su escala jerárquica.
  • Bar – on incluye elementos de autorregulación emocional en varias de sus habilidades, como el “Control de Impulsos” y la “Flexibilidad”

Modelo de las competencias emocionales de D. Goleman

El modelo de las competencias emocionales (Goleman 1998) comprende una serie de competencias que facilitan a las personas el manejo de las emociones, hacia uno mismo y hacia los demás.

Este modelo formula la Inteligencia Emocional en términos de una teoría del desarrollo y propone una teoría de desempeño aplicable de manera directa al ámbito laboral y organizacional, centrado en el pronóstico de la excelencia laboral.

Por ello, esta perspectiva está considerada una teoría mixta, basada en la cognición, la personalidad, la motivación, la emoción, la inteligencia y la neurociencia; es decir, incluye procesos psicológicos cognitivos y no cognitivos.

El modelo original de Goleman

  • Autoconciencia emocional: el conocimiento de nuestras preferencias, sensaciones, estados y recursos internos.
  • Autodirección: manejo de nuestros sentimientos, impulsos, estados y obligaciones internas.
  • Aptitudes sociales: el reconocimiento de los sentimientos, preocupaciones y necesidades de otros.
  • Relaciones de dirección: la habilidad para manejar bien las relaciones sociales y construir redes de apoyo.

Modelo Teórico de la inteligencia emocional y social de Bar – On

Bar-On (1997, 2000), por su parte, ha ofrecido otra definición de Inteligencia Emocional tomando como base a Salovey y Mayer.

La describe como un conjunto de conocimientos y habilidades en lo emocional y social que influyen en nuestra capacidad general para afrontar efectivamente las demandas de nuestro medio. Dicha habilidad se basa en la capacidad del individuo de ser consciente, comprender, controlar y expresar sus emociones de manera efectiva.

El modelo teórico de inteligencia de Bar-On está compuesto por cinco elementos o componentes:
  • Intrapersonal: implica la autoconciencia emocional, la habilidad para manejar, controlar y gestionar emociones propias
  • Interpersonal: que reúne la habilidad de saber comprender y relacionarse con otros, la empatía
  • Manejo de estrés: implica la capacidad para tolerar presiones y controlar sus impulsos
  • Estado de ánimo: involucra la habilidad de tener una visión positiva y optimista
  •  Adaptación-ajuste: constituido por la habilidad para evaluar correctamente la realidad, adaptarse a los cambios y ajustarse de manera eficiente a nuevas situaciones y resolver problemas de naturaleza personal y social.
En otro orden, Bar-On dividió las capacidades emocionales en dos tipos principales:
  • Capacidades básicas, esenciales para la existencia de la IE como la autoevaluación, la autoconciencia emocional, la asertividad, la empatía, las relaciones sociales, el afrontamiento de presiones, el control de impulsos, el examen de realidad, la flexibilidad y la solución de problemas.
  • Capacidades facilitadoras, como el optimismo, la autorrealización, la alegría, la independencia emocional y la responsabilidad social .

Modelo de auto eficacia emocional o Inteligencia Emocional Rasgo de Petrides y Furnham

El Modelo de auto eficacia emocional o Inteligencia Emocional Rasgo de Petrides y Furnham, incluye varios rasgos de personalidad, como la empatía, la impulsividad y la asertividad.

Este modelo también abarca, en forma de habilidades auto percibidas, elementos de la inteligencia social y de la inteligencia personal.

La Inteligencia Emocional Rasgo es medida a través de auto informes y pertenece al ámbito de la personalidad, a causa de ello, Petrides y Furnham crearon un instrumento de medida de la IE rasgo: el TRIQue (Trait Emocional Intelligence Questionnaire).

El objetivo que persiguen es proporcionar una comprensión científica sobre la operativización de la emoción que se relaciona con diferencias individuales a lo largo de la vida, pero…

¿Qué tienen en común estos modelos?

Los tres modelos primeros modelos que sostienen que la Inteligencia Emocional se autorregula a través de cuatro niveles de habilidades básicas:

  1. Percepción de emociones: capacidad de percibir emociones en caras o imágenes
  2. Uso de emociones para facilitar el pensamiento: capacidad de usar las emociones para realzar el razonamiento
  3. Comprensión de emociones: capacidad de comprender información emocional acerca de las relaciones, transiciones de una emoción a otra e información lingüística acerca de las emociones
  4. Manejo de las emociones: capacidad para manejar emociones y relaciones emocionales para el crecimiento personal e interpersonal.

Sin embargo, es necesario destacar que, el nivel más bajo se refiere a la habilidad, relativamente sencilla de percibir y expresar la emoción, mientras que el nivel más alto de las etapas, se refiere a la regulación consciente y reflexiva de la emoción.

Podemos concluir que, la inteligencia emocional utiliza un compendio de habilidades sociales y personales que ayudan a mejorar la calidad de vida y aumentar el bienestar, funcionando como una herramienta económica y muy apta desde la Infancia

Meditación Vs. Relajación

MINDFULNESS

La meditación Versus la relajación

Aunque ambas técnicas, la meditación y la relajación comparten muchos de sus beneficios para la salud, sus técnicas son diferentes.

Realmente no es necesario que te relajes cuando medites, ni viceversa. La diferencia está marcada en la intención y el objetivo que se tenga a la hora de practicar los ejercicios.

Existen al menos 3 grandes diferencias entre meditación y relajación:

¿Qué se busca con cada técnica?

Si necesitamos disminuir la tensión, ya sea psíquica o anímica, de algo o alguien, buscamos un estado de tranquilidad, reposo y/o descanso físico o mental. Simplemente un estado de calma donde se ejercita el cuerpo, estamos hablando de relajación.

En la meditación, el objetivo es mucho más mental, se tienen en cuenta elementos esenciales como la atención plena, el detenimiento y la concentración.

La mente se mantendrá activa en todo momento. Se realiza en silencio y/o reflexión íntima, el objetivo de esta técnica es ejercitar la mente y no dejarla divagar.

¿Se practica en la misma postura?

La actitud frente a la práctica de cada técnica varía en cuanto a la posición corporal. En la relajación, el cuerpo se mantiene de una manera cómoda para liberar tensiones.

En cambio, en la meditación el cuerpo se mantiene en una posición cómoda y presente, que permita prestar atención ni tan cómodo ni de una manera rígida, puede realizarse sentado, con las piernas cruzadas, tumbado o como se prefiera, siempre sin forzar la postura.

¿Qué beneficios se obtienen?

A nivel neurológico, con la meditación continuada, se producen cambios en tu cuerpo, concretamente en la amígdala, se produce un efecto de entrenamiento y posterior automatización del estado de centración y atención plena que lleva al equilibrio mente-cuerpo-emociones..

En cambio, no se ha demostrado que estos cambios se produzcan, ni con la misma intensidad ni de igual forma en la relajación, al menos a nivel glandular.

Aunque los efectos de bienestar para la salud son beneficiosos en ambos casos.

Mª Aroa Santana Sanz – Doctoralia.es

Por último, podemos concluir que está demostrado que las técnicas de relajación mejoran el humor y además reducen la ansiedad y el estrés. La meditación podría ser de gran utilidad para superar transiciones difíciles.